​

החיים הם מה שקורה לך בזמן שאתה עושה תוכניות. 

כך שר ג'ון לנון לבנו, ג'וליאן, בשיר beautiful boy.

זהו גם העיקרון העומד בבסיסה של גישת המיינדפולנס.
בזמן שאנחנו מתכננים את העתיד או מתחרטים על העבר, אנחנו מפסידים את החיים עצמם, שהם הרגע הזה.

למחשבות יש השפעה עצומה על המציאות שלנו. כמו למשל בסיפור התנ"כי על איוב, שאיבד את כל רכשו ובני משפחתו. "באשר יגורתי בא לי"  אומר איוב. המחשבות הבלתי פוסקות על הדברים המפחידים שעלולים לקרות לו, 
הן אלה שגרמו לדברים לקרות באמת. 

רוב האנשים מרגישים שאין להם שליטה על המחשבות שלהם, אבל האמת היא שאפשר לשלוט במוח ובמחשבות, בדיוק כמו ששולטים בידיים וברגליים ובשאר האיברים.
בעזרת תרגול מיינדפולנס אפשר להתבונן במחשבות באופן לא שיפוטי ולזהות תבניות חשיבה אוטומטיות, טורדניות ושליליות שמפריעות לתהליך השינוי. 
התרגול הבסיסי ביותר הוא המדיצטיה, שמטרתה להשקיט את המחשבות ולאפשר למוח להיות במצב של ריק, ללא מחשבה בכלל. מטרת התרגול היא להחזיר לעצמינו את תחושת השליטה על הפעילות של המוח, כך שנוכל לבחור במה למלא אותו בכל רגע נתון. 

המיינדפולנס הוא כלי יעיל מאוד בטיפול באכילה רגשית.  

אחד המאפיינים הבולטים  של האכילה הרגשית, הוא תשוקה עזה לאוכל, גם כשהקיבה מלאה. אכלנים רגשיים מתארים את התשוקה הזאת ככוח עצמתי שמשתלט עליהם וגורם להם לשכוח את כל ההבטחות שהבטיחו לעצמם, כוח המוביל אותם לאכילה  ללא שליטה. רובם מדווחים על משיכה למזונות שמעלים את רמת הסוכר בדם, כמו פחמימות וממתקים. מקור התשוקה הזאת הוא הצורך הנואש לשכך כאב. לפעמים טועים וחושבים שהכאב הזה הוא רעב, אבל הכאב הוא תולדה של רגש לא נעים שעולה מתוך תת ההכרה שלנו וקורא לנו להתבונן בו. הרגש נולד ממחשבה או זיכרון שעלו בראש, או ממחשבה שמישהו אחר הכניס לנו לראש, כשלא שמנו לב. 

יש מחשבות שאנחנו רגילים לחזור עליהן שוב ושוב, כמו על מנטרה, עד כדי כך שהן הופכות להיות חלק מאיתנו. הן הופכות לאמונות. רק המחשבה להפר אותן, מעוררת בנו חרדת מוות. האמונות האלו הן הגורם לפחד שמתעורר תוך כדי תהליך השינוי ותוקע אותו במקום. הבעיה היא שברוב המקרים, אנחנו בכלל לא מודעים למחשבות האלו ולנזק שהן גורמות, וגם כשאנחנו מודעים, אנחנו מרגישים חסרי אונים מולן או תלויים בהן. 
תרגול מיינדפולנס עוזר לזהות את דפוסי החשיבה התוקעים ולשנות אותם.

​

עם הזמן, לומדים לבחור את המחשבות שנכנסות לראש

בדיוק כמו שבוחרים את המזון שנכנס לפה
כשעובדים בשני המישורים במקביל 

התוצאה והסיפוק הם כפולים ומכופלים.